Tunne- ja tietoisuustaito -harjoituksia lapsille
Rauhoittumiskorttien harjoitukset sopivat esikoulusta aina kuudenteen luokkaan asti. Opettaja lukee harjoituksen oppilaille. Harjoituksien kesto: 2-4min.
Nämä harjoitukset ja 40 muuta löytyvät rauhoittumiskorteista, jotka Hanne Savunen (ent. Laasala) on julkaissut yhdessä Sanna Wikströmin kanssa (2019). Kortteja löytyy mm. Suomalaisesta kirjakaupasta ja hidasta elämää -verkkokaupasta.
Saippuakuplia
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
Voit antaa huomion levätä hengityksessä vatsalla, rintakehällä tai nenän seudulla.
Näitä kutsutaan ankkureiksi.
Kun huomaat erilaisia ajatuksia, voit kuvitella ne saippuakupliksi.
Puhkaise kupla sormella ja palauta huomio takaisin ankkuriin, hengitykseen.
Iloon sukellus
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
Voit sulkea silmät. Kuvittele itsesi tekemässä jotain oikein kivaa, josta pidät
kovasti. Kuvittele sinne tärkeät ihmiset kanssasi.
Kuvittele, kuinka naurat ja iloitset. Tunne, miltä ilo tuntuu kehossasi.
Kiitollisuussormet
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
Mieti jokaiselle sormelle yksi asia, josta olet kiitollinen. Kuten “Olen kiitollinen ystävästä, jonka kanssa tehdä juttuja” tai “Olen kiitollinen silmistäni, joilla näen”.
Jos teet harjoitusta uudelleen, yritä miettiä joka kerta uusi asia
kiitollisuussormelle.
Lämpimät kädet
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
Hiero käsiäsi yhteen kuin lämmittäisit käsiäsi. Laske samalla kymmeneen.
Sitten pysäytä liike ja vie huomio käsien tuntemuksiin. Miltä kädet tuntuvat?
Sydämiä minulle
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
​
Voit ottaa itseäsi kädestä, laittaa käden sydämen päälle tai antaa itsellesi halauksen.
​
Sitten voit lähettää itsellesi lämpimiä, ystävällisiä sydänajatuksia:
" Toivon, että olen onnellinen,
toivon, että olen turvassa,
toivon, että voin hyvin,
toivon, että minulla on iloa elämässäni."
​
Auringonkukka
Opettaja lukee seuraavan harjoituksen ääneen oppilaille:
​
Kuvittele, että olet kuin auringonkukka. Ota ryhdikäs ja valpas asento. Tunne kuinka selkä on pitkä ja ryhdikäs kuin auringonkukan varsi, joka kurkottaa kohti aurinkoa. Jalat ovat tukevasti maassa kuin kukan juuret. Pää on kuin kukka, jota vahva selkä kannattelee.
Hengitä kolme kertaa syvään rauhallisesti, ja anna mielen rauhoittua menettämättä ryhdikästä ja valpasta asentoasi.
​
Tietoisuustaito -oppitunti
Tästä voit vapaasti ladata valmiin tietoisuustaidot -oppitunnin käyttöösi.
Tunne ja tietoisuustaito -harjoituksia nuorille ja kasvattajalle
Tästä löydät kaksi tunne- ja tietoisuustaito -harjoitusta nuorille. Harjoituksia voi kuunnella äänitteenä yhdessä oppitunnilla koko luokan kesken ja itsenäisesti kotona. Harjoitukset sopivat myös kasvattajalle itselleen.
STOP- harjoitus on tunne- ja tietoisuustaitoharjoitus nuorille. Kolmen minuutin harjoituksessa pysähdytään 3 minuutiksi rauhoittumaan tämän hetken äärelle sekä harjoitellaan nimeämään tämän hetken tunne ja tiedostamaan ajatuksia. Harjoitus sopii hyvin kaikille yli 12 vuotiaille ja voi käyttää oppitunnin alussa rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Tietoisuustaitoharjoitus nuorille, 5min. Tämä harjoitus auttaa pysähtymään ja rauhoittumaan hengityksen äärelle vatsan, rintakehän ja sierainten seudulle. Harjoituksessa harjoitellaan suuntamaan huomiota.
​
Harjoitus sopii kaikille yli 12 vuotiaille ja sopii hyvin oppitunnille ja nuorelle itsenäisesti käytettäväksi, kun mieli kaipaa rauhoittumista.
Opettajien kokemuksia tunne - ja tietoisuustaitojen opettamisesta
Tällä videolla kuulet, miksi tunne- ja tietoisuustaidot ovat tärkeä osa opettajan ja oppilaan taitoja.